6 dni plan

jestem nowy na forum i prosze o porady wiec tak zajmuje sie trickingiemi 3run"em mam 15 lat za tydzień wzrost:182 cm waga:70-71kg max w pełnym siadzie:91 kg(2 dni temu) wyskok dosiężny z miejsca: 72 cm przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek siady 1*15 45kg 1*12 55kg 2*6 dynamicznie 70kg 4*3-4 80-85kg wykroki z powrotem na noge [...]

[...] -Uginanie ramion na ławeczkach 4x Sobota Nog Uda - Przysiady ze sztangą Progresja (1512,10,8) - Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 -odwodzenie nóg do tyłu 4x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 4x10 Łydka: -wypychanie ciężaru na maszynie palcami 4x10 -wspięcie na palcach stojąc 4x10 -wspięcie na palcach w siadzie 4x10 Brzuch co 2 dni

no to tak plan na 5 dni dowolnych w kolejnosci plecy klatka nogi bic + tric barki BIC + TRIC uginanie prostej sztangi na modlitewniku+prostowanie linek zza głowy 6s 6 uginanie sztangi nachwytem stojac+wyciskanie wąsko 6s 6 uginania nadgarstków sztangą podchwytem+uginanie nadgarstków nachwytem 6s 6 Klatka Wyciskanie na palskiej 5 powt wyciskanie [...]

[...] 2 - ACT Dzień 3 - Bieganie/Sztuki Walki/Trening na worku Dzień 4 - ACT Dzień 5 - Basen/Bieganie Dzień 6 - (Siła dynamiczna/Sztuki Walki/Trening na worku) Nie rozpisałem na dni tygodnia bo na pewno będą one ruchome. Do tego trening szósty jest treningiem dodatkowym i wykonywałbym go tylko w zależności od dostępnego czasu. Ogólnie cały cykl 5/6 [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASE ROZLOZONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIALEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3-4 serie staly ciezar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]

[...] -unoszenie sztangielek przed siebie - 4s -wyciskanie hantli znad glowy 3s 12/10/8 Dorzucic trzeba przedramiona (nachwyt i podchwyt) po 4s 15-12-12-10 Brzuszki w dni nietreningowe jak do tej pory robie 2x40 powotrzen, 1 seria lezac nogi ugiete w kolanach i skretoskłony naprzemian, 2 seria nogi ugiete w kolanach ale utrzymujac cały [...]

[...] Obliques i nie zamierzam go sama modyfikować, dzień jest ciężki, ale myślę, że dam radę Vena - telepatia Mam teraz bardzo mało czasu wolnego - wypiski będą raczej co kilka dni. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 2 01.09.2009 r. Dzień [...]

[...] 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka jak zwykle nauczona doświadczeniami z ostatniego tygodnia, chyba dużo lepiej dobierałam obciążenia, choć i tak chyba mogło być jeszcze lepiej ad. 1 - przysiad ze sztangą - progres 5 kg od ostatniego razu na początek rozgrzewka [...]

[...] 1 - aby rosły miesnie należy ćwiczyć z obciążeniem (oczywista oczywistość ) 2 - największy efekt treningi odnoszą gdy poszczególne grupy mięśniowe sa ćwiczone 3 razy w tygodniu (oczywiście obciążanie poszczególnych grup jest odpowiednio mniejsze niż w przypadku trenowania ich raz w tygodniu jak w czasie treningu dzielonego, ale o tym dalej) 3 - [...]

[...] 10,10,10 4. Uginanie sztangietek z obrotem nadgarstka 12,10,10 Trochę zmieniłem twój plan dodałem w piątek klatę z bicem (nie wiem czy przeszkadza to temu, że ćwiczę w tygodniu klatę razem z tricem, ale raz w tygodniu klatka to mało chyba trochę, a 4 dni na regeneracje chyba wystarczą klatce,Chciał bym pojechać też Bicka w piątek, on też 3 dni [...]

[...] 6 10 seria 7 9 seria 8 max (minimum 25 ) Minimum 1 Dzień przerwy Dzień 3 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 13 seria 2 13 seria 3 15 seria 4 15 seria 5 12 seria 6 12 seria 7 10 seria 8 max (minimum 30 ) Minimum 2 dni przerwy wciągu tygodnia bd miał odpowiedni sprzęt do ćwiczeń więc wtedy podam plan ćwiczeń :0

MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]

ciezar 85% chcesz wziasc na 10 powt niestety jest to niemozliwe max zrobisz z 5 powt (cieazr 80% czlowiek jest w stanie podniesc max 6 razy ) ja wlasnie z tydzien temu sobie ulozeylem plan treningowy po przeczytaniu tego artykulu z body-factory i co do twojego planu to sproboj tak 1 dzien 5s x 5 powt przysiad (80% CM 5s x 30 powt wspięcia na [...]

PLAN TRENINGU FIZYCZNEGO: Wykonuj w Poniedziałek, Środę i Piątek Powtarzaj w wyżej wymienione dni: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]

[...] wiem jak poprawnie wykonywać. Na początek myślę o 2 obwodach po 2 serie, 12-15 powtórzeń, ile dam rady około 50% max ciężaru, jako że ćwiczę na siłowni publicznej dosyć zaludnionej przygotowanie stacji potrwa okolo minuty bądź szybciej o ile nikt nie zajmie przyrządu wtedy będę zamieniał kolejność partii wykonywanych bezpośrednio po sobie. Dwa [...]

Masa na +5 kg troche wody zalalo mnie ale na treningach duzo wody leci... bialko staram sie trzymac +170g dziennie a teraz przechodze na 230g juz do konca cyklu jeszcze 5 tygodni, siła i wytrzymalosc tez na duzy plus, podczas biegania nogi mi wysiadaja strasznie puchna i robie troszke szybszy trucht, interwalow bym nie dal rady robic... aktualnie [...]

[...] bilans/ilość kcal per se tylko ilość zjedzonych ww niezbędna do supernadkompensacji jak nie chcesz ckd jako takiego to proponowałbym mniejsze ładowania 5 godzinne co 5-7 dni po treningu siłowym do wieczora 3-6 g ww, minimum fatu i wtedy bilansu pilnuj najlepiej w okolicach zera jak bardzo chcesz to możesz spróbować dłuższy okres czasu na [...]

[...] ostatnio pomogło, zobaczymy... " No i jak widać coś ruszyło, a nadmienię że czitem wtedy był kawał mega niezdrowego ciasta z mega kaloryczną, bardzo słodką masą. W tygodniu też były 1-2 (nie pamiętam) czity lecz polegające jedynie na zwiększeniu ilości węgli. A nie robilem w sumie więcej niż tydzień temu. Martwi mnie jedynie to że z łapy [...]

[...] 78,9) * sok pomarańczowy (45- 0, 0,1- 10,5) wywal dodaj warzyw 18.00 * 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * tuńczyk 100g (189- 27,1- 9- 0) 3x w tyg w pozostale dni mintaj/morszczuk/dorsz/sola * oliwa z oliwek 10g (89,7- 0- 10- 0) * sałatka warzywna 20.00 * twaróg 100g (132- 18,7- 4,7- 3,7) * 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- [...]

[...] przysiad, wyciskanie, martwy ciag i rob np 8/6/4/2 cwiczenia uzupelniajace rob po 8-6 powt, a izolowane 12-10 a apropo planu to brakuje brzucha i najlepiej rozloz plan na 4 dni i barki zrob z brzuchem a nogi same po plecach zrob jeszcze tyl barkow unoszenie sztangielek w opadzie na boki a na nogi plan jest tragiczny zrób przysiad potem wykroki [...]